SANITACIJA - Stručne, naučne, medicinske vesti u vezi sna i spavanja
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Zašto je bolje spavati na levoj nego na desnoj strani
http://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/1715270-evo-zasto-je-bolje-spavati-na-levoj-nego-na-desnoj-strani
Ayurvedska medicina, najstarija orijentalna medicina savetuje da je najbolje spavati na levom boku
Većina ljudi nisu ni svesni činjenice da strana, odnosno poza u kojoj spavaju može značajno uticati na njihov probavni sistem. Prvi dokaz ovoj tvrdnji potiče iz drevnog doba kada su monasi praktikovali da legnu nakon svakog obroka radi bolje probave.
To potvrđuje i Ayurvedska medicina, najstariji orijentalna medicina, koja savetuje da je bolje spavati na levom boku, a ne na desnom.
– olakšava limfnu drenažu
– pomaže srcu da šalje krv u telo
– bolje uklanja štetne stvari
– doprinosi boljem funkcioniranju organizma
– olakšava dobru probavu
– promoviša protok krvi do srca
– doprinosi boljem protoku žuči
- a možda se spavajući na levoj starni osećate koa da levitirate!_
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.telegraf.rs/zivot-i-stil/1715270-evo-zasto-je-bolje-spavati-na-levoj-nego-na-desnoj-strani
Ayurvedska medicina, najstarija orijentalna medicina savetuje da je najbolje spavati na levom boku
Većina ljudi nisu ni svesni činjenice da strana, odnosno poza u kojoj spavaju može značajno uticati na njihov probavni sistem. Prvi dokaz ovoj tvrdnji potiče iz drevnog doba kada su monasi praktikovali da legnu nakon svakog obroka radi bolje probave.
To potvrđuje i Ayurvedska medicina, najstariji orijentalna medicina, koja savetuje da je bolje spavati na levom boku, a ne na desnom.
– olakšava limfnu drenažu
– pomaže srcu da šalje krv u telo
– bolje uklanja štetne stvari
– doprinosi boljem funkcioniranju organizma
– olakšava dobru probavu
– promoviša protok krvi do srca
– doprinosi boljem protoku žuči
- a možda se spavajući na levoj starni osećate koa da levitirate!_
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sleep Texting - kucanje poruka na telefonu tokom spavanja
https://nadlanu.com/192929/slipteksting-generacija-tinejdzeri-pisu-sms-i-kada-spavaju/
Umesto da hodaju u snu ili govore, pojedini adolescenti noću šalju SMS poruke. Ovu pojavu američki naučnici nazvali su “slipteksting” i svrstali ga u kategoriju poremećaja spavanja, zajedno sa mesečarenjem, noćnim morama i mokrenjem u krevetu.
Doktor Mišel Gelb, profesor na Univerzitetu Njujork, kaže da se ovo događa ako pre spavanja pišete SMS poruku, pa zadremate, a onda vas probudi zvuk nove poruke. To se javlja sve češće jer je granica između stanja budnosti i sna vrlo tanka, posebno tokom prva dva časa spavanja, što ometa REM fazu sna. Osobe koje uzimaju lekove imaju više šansi za razvoj “poremećaja slanja poruka” tokom sna. Lekovi koji izazivaju najviše problema su tablete za spavanje. Međutim, one stvaraju i privremenu amneziju tako da se mnogi ne sećaju šta su uradili.
Iako svako može postati žrtva ovog poremećaja, tinejdžeri su u najvećoj opasnosti jer je mobilni za njih postao sprava oko koje se vrti čitav svet. Osim što gube kvalitetan san, oni koji noću šalju poruke, sledećeg jutra mogu da se zabrinu kada vide šta je neka njihova poruka u polusnu izazvala.
Jedini lek za osobe koje pate od ovog poremećaja može da bude promena životnog stila, isto kao i kod onih koji se leče od alkoholizma ili narkomanije, što znači da mobilni ne sme da se koristi iz kreveta, već bi ga trebalo isključiti i ostaviti u drugoj sobi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
https://nadlanu.com/192929/slipteksting-generacija-tinejdzeri-pisu-sms-i-kada-spavaju/
Umesto da hodaju u snu ili govore, pojedini adolescenti noću šalju SMS poruke. Ovu pojavu američki naučnici nazvali su “slipteksting” i svrstali ga u kategoriju poremećaja spavanja, zajedno sa mesečarenjem, noćnim morama i mokrenjem u krevetu.
Doktor Mišel Gelb, profesor na Univerzitetu Njujork, kaže da se ovo događa ako pre spavanja pišete SMS poruku, pa zadremate, a onda vas probudi zvuk nove poruke. To se javlja sve češće jer je granica između stanja budnosti i sna vrlo tanka, posebno tokom prva dva časa spavanja, što ometa REM fazu sna. Osobe koje uzimaju lekove imaju više šansi za razvoj “poremećaja slanja poruka” tokom sna. Lekovi koji izazivaju najviše problema su tablete za spavanje. Međutim, one stvaraju i privremenu amneziju tako da se mnogi ne sećaju šta su uradili.
Iako svako može postati žrtva ovog poremećaja, tinejdžeri su u najvećoj opasnosti jer je mobilni za njih postao sprava oko koje se vrti čitav svet. Osim što gube kvalitetan san, oni koji noću šalju poruke, sledećeg jutra mogu da se zabrinu kada vide šta je neka njihova poruka u polusnu izazvala.
Jedini lek za osobe koje pate od ovog poremećaja može da bude promena životnog stila, isto kao i kod onih koji se leče od alkoholizma ili narkomanije, što znači da mobilni ne sme da se koristi iz kreveta, već bi ga trebalo isključiti i ostaviti u drugoj sobi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Srećan vam Svetski dan spavanja!
Izvor: Tanjug
Svetski dan spavanja obeležava se danas (13.Marta) pod sloganom “"Čvrst san - obilje zdravlja i sreće”" (“When sleep is sound, health and happiness abound”).
Ovaj datum obeležavas se od 2008 svake godine,klizno, zadnjeg petka pred početak proleća 21.Marta, odnonso promene vremena na časovniku.
Kako prenose elektronski mediji, ovaj neobičan dan sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje.
Svetski savez medicine sna na ovaj način želi da smanji probleme sna kroz bolju prevenciju i lečenje poremećaja, kao što su pospanost i nesanica koji, prema mišljenju strčnjaka, predstavljaju globalnu epidemiju koja preti zdravlju i kvalitetu života.
San je važan faktor za ljudsko blagostanje, a ima direktan uticaj na mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje kako odraslih, tako i dece, a san je potreba i privilegija, ali često je ugrožena zbog navika savremenog života.
http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2015&mm=03&nav_id=968263
Izvor: Tanjug
Svetski dan spavanja obeležava se danas (13.Marta) pod sloganom “"Čvrst san - obilje zdravlja i sreće”" (“When sleep is sound, health and happiness abound”).
Ovaj datum obeležavas se od 2008 svake godine,klizno, zadnjeg petka pred početak proleća 21.Marta, odnonso promene vremena na časovniku.
Kako prenose elektronski mediji, ovaj neobičan dan sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje.
Svetski savez medicine sna na ovaj način želi da smanji probleme sna kroz bolju prevenciju i lečenje poremećaja, kao što su pospanost i nesanica koji, prema mišljenju strčnjaka, predstavljaju globalnu epidemiju koja preti zdravlju i kvalitetu života.
San je važan faktor za ljudsko blagostanje, a ima direktan uticaj na mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje kako odraslih, tako i dece, a san je potreba i privilegija, ali često je ugrožena zbog navika savremenog života.
http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2015&mm=03&nav_id=968263
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TV loše utiče na san i život
- Usnivanje uz uključeni televizor, u ležećem položaju za čoveka u alfa frekvencijama moždanih talasa svesti je štetno po um, zdravlje i život.
TV hipnotički deluje na podsvest i štetno utiče na um emitujući niskofrekventne elektromagnetne talase koji odgovaraju alfa i nižim frekvencijama, pri čemu hipno efektom ubacuju subliminarne poruke u alfa nivoe svesti lakog sna, koje se aktivira kod čoveka obično kad je u ležećem opuštenom položaju. Čovek postaje rob Tv programa, misli i ideja koje mu se tim putem ubacuju u duboku podsvest.
Dakle TV gledajte budni i u sedećem položaju. Mada najbolje uopšte ne gledajte TV, izuzev kad je neka važna sportska utakmica. Na internetu možete naći sve što vas lično zanima, a ne bivate opterećeni globalno društvenim programima kontrole uma, nametnutim radi duhovnog vampirizma, krađe vaše energije, robovlasničke manipulacije, blejanja ovaca uekran, stranačkog sistema.
Naravno ni internet filmove, jutjub klipove... ne konzumirajte uspavljujući se uz njih u ležećem položaju.
Svakako dok usnivate ili dok se budite, obezbedite se da ste u zvučno izlovanoj prostoriji, i da nemate ukućane koji ustanu pre vas i pričaju.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Spavajte goli
- Spavanje bez odeće, potpuno goli - pozitivno utiče na telesno pishofizičko stanje, naučno je dokazano...
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-sleeping-naked-you-probably-didnt-know.html
1. Lakše je (jer ne morate da se presvlačite i perete odeću stalno)
2. Primorava vas da češće izlazite (ljudi koji spavaju u pidžami često koriste kao izgovor ležernosti i ostajanja kući )
3. Osećate se srećniji i zadovoljniji (osećate tegobu jer nosite donje rublje, pantalone, grudnjake koji vas stežu )
4. Dodir kože sa kožom, ( u slučaju da spavate sa partnerom - dodir kože stimuliše povećanje oksitocina -hormona ljubavi i sreće)
5. Bolji kvalitet sna - ( nemorate da brinete kako vam se majica, pidžama uvrću i otežava dublji san, stvara nesanicu)
6. Koža neka diše ( tokom dana vaše telo \ koža, privatni delovi, pazuh, stopala su prekiveni nivoima odeće, što može izazvati kožna oboljenja)
7. Reguliše nivo hormona Kortisola (ova hemikalija do spavate goli održava optimalne nivoe temperature,povećan kortisol vodi ka nervozi itd)
8. Balansira Melatonin i hormon rasta ( spavanje odeven povećava telesnu temperaturu, koja šteti lučenju hormona "starenja" i rasta )
9. Povolno utiče na polne organe ( hladnija temperatura pozitivnije utiče na testise, reproduktivnost i zdravije spermatozoide kod muškaraca , a kod žena sprečava vaginalna gljivična oboljenja, koja se češće javljaju usled toplije temperature)
10. Spavanje leti je komotnije bez odeće
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lečenje nesanice (Insomnia)
Insomnija je definisana kao otežano padanje u san, teškoće prilikom ostajanja u snu ili neosvežavajući san. Generalno, osobe sa insomnijom spavaju manje ili neadekvatno iako imaju dovoljno vremena na raspolaganju. Loš san dovodi do lošijeg funkcionisanja tokom dana. Nesanica nije definisana brojem prospavanih sati jer to može značajno da varira od jedne osobe do druge.
U mnogim slučajevima, insomnija je povezana sa nekim problemom kao što su na primer stres, bol ili medicinsko stanje. U tim slučajevima tretman osnovnog problema može da pomogne u povećanju kvaliteta sna. U drugim slučajevima uzrok nesanice nije uvek jasan i ona ostaje čak i kada su se drugi medicinski problemi rešili.
Više o tehnikama lečenja nesanice čitajte ovde
http://intertim.net/lecenje-nesanice-insomnia/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melatonin za dobar san
http://www.zdravzivot.com/%C5%BDiveti-zdravije/%C5%BDivotni-stil/Melatonin-za-dobar-san.html
Ko na spavanje (rano) rani...
Napetost ne dozvoljava da se dobro odmorimo i nahranimo tkiva, što dovodi do povećanja nivoa toksina u telu i lučenja raznih hormona koji opet dovode do još više napetosti. Tako se stvori vrzino kolo koje nije lako prekinuti. Evo kako to izgleda u praksi: kada smo napeti, ne možemo da se opustimo i onda je teško da se zaspi. Nedovoljno sna i nekvalitetan san nas ne osveži, tako da ustanemo umorni. Tokom dana tako umorni postanemo razdražljivi i uveče nas opet čeka nesanica. Najgore je što vremenom počne da nas hvata strah od odlaska u krevet i agonije prevrtanja u krevetu tokom besanih noći.
Postoje razne varijante lošeg sna. Obično se teško zaspi, ali još češće se sreće problem sa buđenjem tokom noći, posle kog san teško dođe na oči. Kada se čovek probudi u noći i sam tumara po kući ili se vrti uznemireno po krevetu u nadi da će ga san savladati, kao da sav talog sa mračnog dna uma postane aktivan i sve vidimo crno. Po pravilu se pojavljuju najcrnje misli i brige i kao da nema baš ničega lepog i optimističnog da je ostalo u umu. Takvo loše stanje uma se po buđenju samo potisne u pozadinu i mada se predstavljamo kao vedra i pozitivna osoba tokom dana, osnovna boja našeg mentalnog stanja je crna.
Ustanite spremni i odmorni
Dobar san je važniji nego što mislimo i vredi se potruditi da ga povratimo. Vrlo je važno steći dobre navike spavanja. Moderan čovek je presekao svaku rutinu, a joga nas uči da je svakodnevna rutina osnova zdravog životnog stila. Vreme obroka i spavanja je neredovno, a pre svega je u neskladu sa ciklusima prirode. Od neprocenjive je važnosti uskladiti ritam spavanja (kao i ishrane!) sa prirodnim ritmom sna i noći.
Najbolje je uhvatiti bar malo sna pre ponoći. Tako ćete se dovoljno naspavati i ustati odmorni i spremni za dan. Ustanite dovoljno rano pre posla ili drugih obaveza i time ćete dobiti dragoceno vreme za svoje lične aktivnosti kao što su vežbe joge ili slično. Dan neka počne kratkim joga programom koji će vas ispuniti vitalnošću. U mirno jutro moći ćete da na miru isplanirate dan i provedete neko vreme sa sobom u miru i tišini. Jogini rano ležu, a vrlo rano ustaju da uhvate taj ritam tela koji se poklapa sa buđenjem dana. Telo je sveže, a um je miran i lucidan. Tu naviku telo prihvati sasvim prirodno, a ona donosi neprocenljive koristi. Ljudi koji redovno vežbaju jogu žive duže, opušteni su, nemaju stres, njihov metabolizam i rad srca je optimalan i sve u svemu imaju odlično zdravlje, a često izgledaju mladoliko i sveže. Te iste osobine se takođe povezuju sa hormonom melatoninom, koji je usko povezan sa kvalitetom spavanja. Melatonin deluje na telo čoveka na način koji se tradicionalno vezuje za jogine.
Melatonin donosi velike koristi, a njegovo lučenje se odvija isključivo noću i zato je važno da imamo kvalitetan san.
Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje, podmlađuje, produžava život, omogućava dobar san, čini nas vitalnim, obezbeđuje dobar imunitet i sprečava pojavu mnogih oboljenja i drži stres na odstojanju.
Šta je to melatonin?
Epifiza je malena žlezda koja se nalazi u samom centru mozga. Njena funkcija je da proizvodi hormone koji utiču na mozak i na ceo sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem. Najvažnija funkcija žlezde epifize je da održava biološki časovnik. Njime se telo rukovodi prema suncu tokom dana i prema dužini dana i noći na godišnjem nivou. Taj biološki sat žensko telo koristi da prati mesečevu menu i reguliše menstruaciju. Isti taj biološki časovnik navodi ptice selice kada da se sele, i druga bića da spavaju noću ili ne. To je genetski ugrađeni unutrašnji sat koji ima svako biće i koji je direktno povezan sa spoljašnjim uticajem svetlosti preko retine, mrežnjače u oku.
Dva izuzetno važna hormona su povezana sa epifizom, a to su serotonin i melatonin. Serotonin se luči tokom dana i on nas održava budnim i zovu ga hormon dobrog raspoloženja. Melatonin je takođe vrlo važan jer nas on uvodi u san. Melatonin se luči samo tokom noći, dok traje mrak. Treba znati da će intenzivno svetlo tokom noći sprečiti lučenje ovog hormona. Najveća produkcija melatonina je neposredno pred pubertet; nakon toga se drastično smanjuje lučenje ovog hormona. Od puberteta nadalje sve do starog doba proizvodnja melatonina se smanjuje. Istraživanja su pokazala da je melaton povezan sa procesom starenja. Stariji ljudi imaju tek polovinu količine ovoga hormona koju imaju mladi. Primećen je pad nivoa melatonina kod pojave senilnosti u starijih osoba.
Kada se melatonin davao redovno mišu starom 19 meseci, odnosno, mišu u godinama, utvrđeno je da je on dobijao na težini, postajao aktivniji, daleko živahniji, okretniji i snažniji od svojih vršnjaka koji nisu primali melatonin i živeo je daleko duže od svih (20% duže).
Postoje posebni receptori melatonina u ćelijama i žlezdama zaduženim za imuni sistem. Noćni melatonin tako produžava život, sprečava rak i pojačava imunitet. Dokazano je da melatonin deluje kao snažan antioksidant, što pomaže u sprečavanju mnogih bolesti: srčanih oboljenja, raka, katarakte i Alchajmerove bolesti. Dokazano je da melatonin drži pod kontrolom hormone stresa, a time utiče na smanjenje rizika od srčanog udara, kao i čira na želucu. Poznata je činjenica da se telo bolje leči i zaceljuje dok spava. Jedan od razloga je i taj što se tokom sna luči melatonin koji obnavlja imunitet i vraća zdravlje.
Ukoliko se san prekida noću, ili se vrlo kasno ide na spavanje, lučenje ovoga dragocenog hormona će biti znatno umanjeno. Vrhunac lučenja melatonima je između 2 i 3 sata noću. Oko 4 ujutru prestaje njegovo lučenje i time se otpušta vitalna energija koja pospešuje sve vitalne ljudske aktivnosti. Telo je savršeno spremno za aktivnost u to doba.
Sve više se skreće pažnja na zagađenje životne sredine gradskim osvetljenjem koje nam ne pruža ni noću potpuni mrak kada se luči melatonin. Dovoljno je setiti se pogubnog delovanja 'belih noći’ na severu planete na čoveka da bi se shvatio značaj potrebe za spavanjem u potpunoj tami.
Hrana puna melatonina
Kako da poboljšamo stvaranje melatonina u telu? Osim ranijih odlazaka u krevet možemo pojačati uzimanje hrane koja sadrži u sebi ovaj hormon. To su pre svega višnje, orasi, pirinač, kukuruz, đumbir, kikiriki, seme slačice ... Višnje su daleko najbogatije melatoninom.
Jogom do melatonina
Da bismo uhvatili san tokom noći koji će nam pružiti kvalitetan odmor, treba da radimo vežbu relaksacije koja se zove joga nidra, koja može da nas uvede u dubok san. Teško da može da se nađe bolji i jednostavniji metod opuštanja. Ova vežba se radi najbolje uz slušanje CD-a sa nasnimljenom vežbom i dobro je da se radi neposredno pre spavanja.
Osim toga, vežba trataka, gledanja netremice u plamen sveće, je vežba koja direktno podstiče energetski centar povezan sa epifizom i stimuliše lučenje melatonina. Trataka je jedan od najboljih lekova protiv nesanice.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.doktoronline.info/niivoi-dopamina-i-prolaktina/
Nivoi dopamina ( ili promena osetljivosti na dopamin)
Višak Nedostatak Normalno
Zavisnost Zavisnost Zdravo vezivanje
Anksioznost Depresija Osećanje dobrobiti, zadovoljstva
Prinudne radnje Anhedonija–nema zadovoljstva, svet deluje bez boja Zadovoljstvo, nagrada u ostvarivanju zadataka
Seksualni fetiši Nedostatak ambicije i nagona Zdrav libido
Seksualna zavisnost Nesposobnost za ljubav Dobra osećanja prema drugima
Nezdravo rizikovanje Nizak libido Motivisanost
Kockanje Erektilna disfunkcija Zdravo rizikovanje
Kompulzivne aktivnosti Nema kajanja u vezi sa ličnim ponašanjem “Sound choice”
Agresija ADHD ili ADD Realna očekivanja
Psihoze Socijalni anksiozni poremećaj Roditelj/dete vezivanje
Šizofrenija Poremećaj spavanja, “nemirne noge” “Zadovoljstvo” u malim stvarima
Simptomi udruženi sa viškom prolaktina
Žene Muškarci
Gubitak libida Gubitak libida
Promene raspoloženja/depresija Promene raspoloženja/depresija
NepriJateljstvo, anksioznost Impotencija
Glavobolja Glavobolja
Znaci povećanog nivoa testosterona Smanjen nivo testosterona
I neki drugi feromoni kao ljubav i zaljubljenost, se mogu objasniti hemijskim promenama u mozgu. Na primer, kada se zaljubimo skloni smo da dosta vremena provedemo u intenzivnom maštanju o voljenoj osobi, često razmišljajući po stoti put šta se sve desilo u vezi sa voljenom osobom tokom dana. Misli se same nameću, teško ih je odagnati i usresrediti se na nešto drugo. Ovaj fenomen ljubavi se objašnjava time što pojačana aktivnost navedenih supstanci dovodi do eksperimentalno potvrđenog sniženja nivoa serotonina, a to se manifestuje, kao i kod opsesivno-kompulzivne neuroze, prisustvom nametljivih misli koje se iznova javljaju i teško ih je odstraniti.
Neurohemikalija koji drži parove zajedno je oksitocin, “hormon milovanja” ili “hormon vezivanja“. Bez njega, ne bismo mogli ostati u večitoj ljubavi. Zaljubljenost je povezana sa supom od neurohemikalija – poput adrenalina, što čini da vaše srce lupa jako, i kao što smo pomenuli za to je odgovran dopamin, što čini da žudite za svojom voljenom, i nizak serotonin, zbog koga ste opsednuti sa nekim. Ali, kada vas nešto dirne u srce, kada volite, “obožavate” takvi aspekti ljubavi se javljaju zbog oksitocina. To je “bezuslovna ljubav“ hormonom povezana sa negovanjem i velikodušnom ljubavlju. “Ljubavna” hemikalija koja igra veoma važnu i divnu ulogu u odnosima je svakako oksitocin – peptid koji se sastoji od devet aminokiselina. Odgovoran je za podsticanje kontrakcija materice tokom porođaja i refleks “pusti” tokom dojenja, za vezivanje i negu majke prema svojoj bebi. Međutim, on takođe igra vrlo važnu ulogu u romantičnoj ljubavi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TV loše utiče na san i život
- Usnivanje uz uključeni televizor, u ležećem položaju za čoveka u alfa frekvencijama moždanih talasa svesti je štetno po um, zdravlje i život.
TV hipnotički deluje na podsvest i štetno utiče na um emitujući niskofrekventne elektromagnetne talase koji odgovaraju alfa i nižim frekvencijama, pri čemu hipno efektom ubacuju subliminarne poruke u alfa nivoe svesti lakog sna, koje se aktivira kod čoveka obično kad je u ležećem opuštenom položaju. Čovek postaje rob Tv programa, misli i ideja koje mu se tim putem ubacuju u duboku podsvest.
Dakle TV gledajte budni i u sedećem položaju. Mada najbolje uopšte ne gledajte TV, izuzev kad je neka važna sportska utakmica. Na internetu možete naći sve što vas lično zanima, a ne bivate opterećeni globalno društvenim programima kontrole uma, nametnutim radi duhovnog vampirizma, krađe vaše energije, robovlasničke manipulacije, blejanja ovaca uekran, stranačkog sistema.
Naravno ni internet filmove, jutjub klipove... ne konzumirajte uspavljujući se uz njih u ležećem položaju.
Svakako dok usnivate ili dok se budite, obezbedite se da ste u zvučno izlovanoj prostoriji, i da nemate ukućane koji ustanu pre vas i pričaju.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Spavajte goli
- Spavanje bez odeće, potpuno goli - pozitivno utiče na telesno pishofizičko stanje, naučno je dokazano...
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-sleeping-naked-you-probably-didnt-know.html
1. Lakše je (jer ne morate da se presvlačite i perete odeću stalno)
2. Primorava vas da češće izlazite (ljudi koji spavaju u pidžami često koriste kao izgovor ležernosti i ostajanja kući )
3. Osećate se srećniji i zadovoljniji (osećate tegobu jer nosite donje rublje, pantalone, grudnjake koji vas stežu )
4. Dodir kože sa kožom, ( u slučaju da spavate sa partnerom - dodir kože stimuliše povećanje oksitocina -hormona ljubavi i sreće)
5. Bolji kvalitet sna - ( nemorate da brinete kako vam se majica, pidžama uvrću i otežava dublji san, stvara nesanicu)
6. Koža neka diše ( tokom dana vaše telo \ koža, privatni delovi, pazuh, stopala su prekiveni nivoima odeće, što može izazvati kožna oboljenja)
7. Reguliše nivo hormona Kortisola (ova hemikalija do spavate goli održava optimalne nivoe temperature,povećan kortisol vodi ka nervozi itd)
8. Balansira Melatonin i hormon rasta ( spavanje odeven povećava telesnu temperaturu, koja šteti lučenju hormona "starenja" i rasta )
9. Povolno utiče na polne organe ( hladnija temperatura pozitivnije utiče na testise, reproduktivnost i zdravije spermatozoide kod muškaraca , a kod žena sprečava vaginalna gljivična oboljenja, koja se češće javljaju usled toplije temperature)
10. Spavanje leti je komotnije bez odeće
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lečenje nesanice (Insomnia)
Insomnija je definisana kao otežano padanje u san, teškoće prilikom ostajanja u snu ili neosvežavajući san. Generalno, osobe sa insomnijom spavaju manje ili neadekvatno iako imaju dovoljno vremena na raspolaganju. Loš san dovodi do lošijeg funkcionisanja tokom dana. Nesanica nije definisana brojem prospavanih sati jer to može značajno da varira od jedne osobe do druge.
U mnogim slučajevima, insomnija je povezana sa nekim problemom kao što su na primer stres, bol ili medicinsko stanje. U tim slučajevima tretman osnovnog problema može da pomogne u povećanju kvaliteta sna. U drugim slučajevima uzrok nesanice nije uvek jasan i ona ostaje čak i kada su se drugi medicinski problemi rešili.
Više o tehnikama lečenja nesanice čitajte ovde
http://intertim.net/lecenje-nesanice-insomnia/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melatonin za dobar san
http://www.zdravzivot.com/%C5%BDiveti-zdravije/%C5%BDivotni-stil/Melatonin-za-dobar-san.html
Ko na spavanje (rano) rani...
Napetost ne dozvoljava da se dobro odmorimo i nahranimo tkiva, što dovodi do povećanja nivoa toksina u telu i lučenja raznih hormona koji opet dovode do još više napetosti. Tako se stvori vrzino kolo koje nije lako prekinuti. Evo kako to izgleda u praksi: kada smo napeti, ne možemo da se opustimo i onda je teško da se zaspi. Nedovoljno sna i nekvalitetan san nas ne osveži, tako da ustanemo umorni. Tokom dana tako umorni postanemo razdražljivi i uveče nas opet čeka nesanica. Najgore je što vremenom počne da nas hvata strah od odlaska u krevet i agonije prevrtanja u krevetu tokom besanih noći.
Postoje razne varijante lošeg sna. Obično se teško zaspi, ali još češće se sreće problem sa buđenjem tokom noći, posle kog san teško dođe na oči. Kada se čovek probudi u noći i sam tumara po kući ili se vrti uznemireno po krevetu u nadi da će ga san savladati, kao da sav talog sa mračnog dna uma postane aktivan i sve vidimo crno. Po pravilu se pojavljuju najcrnje misli i brige i kao da nema baš ničega lepog i optimističnog da je ostalo u umu. Takvo loše stanje uma se po buđenju samo potisne u pozadinu i mada se predstavljamo kao vedra i pozitivna osoba tokom dana, osnovna boja našeg mentalnog stanja je crna.
Ustanite spremni i odmorni
Dobar san je važniji nego što mislimo i vredi se potruditi da ga povratimo. Vrlo je važno steći dobre navike spavanja. Moderan čovek je presekao svaku rutinu, a joga nas uči da je svakodnevna rutina osnova zdravog životnog stila. Vreme obroka i spavanja je neredovno, a pre svega je u neskladu sa ciklusima prirode. Od neprocenjive je važnosti uskladiti ritam spavanja (kao i ishrane!) sa prirodnim ritmom sna i noći.
Najbolje je uhvatiti bar malo sna pre ponoći. Tako ćete se dovoljno naspavati i ustati odmorni i spremni za dan. Ustanite dovoljno rano pre posla ili drugih obaveza i time ćete dobiti dragoceno vreme za svoje lične aktivnosti kao što su vežbe joge ili slično. Dan neka počne kratkim joga programom koji će vas ispuniti vitalnošću. U mirno jutro moći ćete da na miru isplanirate dan i provedete neko vreme sa sobom u miru i tišini. Jogini rano ležu, a vrlo rano ustaju da uhvate taj ritam tela koji se poklapa sa buđenjem dana. Telo je sveže, a um je miran i lucidan. Tu naviku telo prihvati sasvim prirodno, a ona donosi neprocenljive koristi. Ljudi koji redovno vežbaju jogu žive duže, opušteni su, nemaju stres, njihov metabolizam i rad srca je optimalan i sve u svemu imaju odlično zdravlje, a često izgledaju mladoliko i sveže. Te iste osobine se takođe povezuju sa hormonom melatoninom, koji je usko povezan sa kvalitetom spavanja. Melatonin deluje na telo čoveka na način koji se tradicionalno vezuje za jogine.
Melatonin donosi velike koristi, a njegovo lučenje se odvija isključivo noću i zato je važno da imamo kvalitetan san.
Melatonin je dragoceni hormon koji usporava starenje, podmlađuje, produžava život, omogućava dobar san, čini nas vitalnim, obezbeđuje dobar imunitet i sprečava pojavu mnogih oboljenja i drži stres na odstojanju.
Šta je to melatonin?
Epifiza je malena žlezda koja se nalazi u samom centru mozga. Njena funkcija je da proizvodi hormone koji utiču na mozak i na ceo sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem. Najvažnija funkcija žlezde epifize je da održava biološki časovnik. Njime se telo rukovodi prema suncu tokom dana i prema dužini dana i noći na godišnjem nivou. Taj biološki sat žensko telo koristi da prati mesečevu menu i reguliše menstruaciju. Isti taj biološki časovnik navodi ptice selice kada da se sele, i druga bića da spavaju noću ili ne. To je genetski ugrađeni unutrašnji sat koji ima svako biće i koji je direktno povezan sa spoljašnjim uticajem svetlosti preko retine, mrežnjače u oku.
Dva izuzetno važna hormona su povezana sa epifizom, a to su serotonin i melatonin. Serotonin se luči tokom dana i on nas održava budnim i zovu ga hormon dobrog raspoloženja. Melatonin je takođe vrlo važan jer nas on uvodi u san. Melatonin se luči samo tokom noći, dok traje mrak. Treba znati da će intenzivno svetlo tokom noći sprečiti lučenje ovog hormona. Najveća produkcija melatonina je neposredno pred pubertet; nakon toga se drastično smanjuje lučenje ovog hormona. Od puberteta nadalje sve do starog doba proizvodnja melatonina se smanjuje. Istraživanja su pokazala da je melaton povezan sa procesom starenja. Stariji ljudi imaju tek polovinu količine ovoga hormona koju imaju mladi. Primećen je pad nivoa melatonina kod pojave senilnosti u starijih osoba.
Kada se melatonin davao redovno mišu starom 19 meseci, odnosno, mišu u godinama, utvrđeno je da je on dobijao na težini, postajao aktivniji, daleko živahniji, okretniji i snažniji od svojih vršnjaka koji nisu primali melatonin i živeo je daleko duže od svih (20% duže).
Postoje posebni receptori melatonina u ćelijama i žlezdama zaduženim za imuni sistem. Noćni melatonin tako produžava život, sprečava rak i pojačava imunitet. Dokazano je da melatonin deluje kao snažan antioksidant, što pomaže u sprečavanju mnogih bolesti: srčanih oboljenja, raka, katarakte i Alchajmerove bolesti. Dokazano je da melatonin drži pod kontrolom hormone stresa, a time utiče na smanjenje rizika od srčanog udara, kao i čira na želucu. Poznata je činjenica da se telo bolje leči i zaceljuje dok spava. Jedan od razloga je i taj što se tokom sna luči melatonin koji obnavlja imunitet i vraća zdravlje.
Ukoliko se san prekida noću, ili se vrlo kasno ide na spavanje, lučenje ovoga dragocenog hormona će biti znatno umanjeno. Vrhunac lučenja melatonima je između 2 i 3 sata noću. Oko 4 ujutru prestaje njegovo lučenje i time se otpušta vitalna energija koja pospešuje sve vitalne ljudske aktivnosti. Telo je savršeno spremno za aktivnost u to doba.
Sve više se skreće pažnja na zagađenje životne sredine gradskim osvetljenjem koje nam ne pruža ni noću potpuni mrak kada se luči melatonin. Dovoljno je setiti se pogubnog delovanja 'belih noći’ na severu planete na čoveka da bi se shvatio značaj potrebe za spavanjem u potpunoj tami.
Hrana puna melatonina
Kako da poboljšamo stvaranje melatonina u telu? Osim ranijih odlazaka u krevet možemo pojačati uzimanje hrane koja sadrži u sebi ovaj hormon. To su pre svega višnje, orasi, pirinač, kukuruz, đumbir, kikiriki, seme slačice ... Višnje su daleko najbogatije melatoninom.
Jogom do melatonina
Da bismo uhvatili san tokom noći koji će nam pružiti kvalitetan odmor, treba da radimo vežbu relaksacije koja se zove joga nidra, koja može da nas uvede u dubok san. Teško da može da se nađe bolji i jednostavniji metod opuštanja. Ova vežba se radi najbolje uz slušanje CD-a sa nasnimljenom vežbom i dobro je da se radi neposredno pre spavanja.
Osim toga, vežba trataka, gledanja netremice u plamen sveće, je vežba koja direktno podstiče energetski centar povezan sa epifizom i stimuliše lučenje melatonina. Trataka je jedan od najboljih lekova protiv nesanice.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.doktoronline.info/niivoi-dopamina-i-prolaktina/
Nivoi dopamina ( ili promena osetljivosti na dopamin)
Višak Nedostatak Normalno
Zavisnost Zavisnost Zdravo vezivanje
Anksioznost Depresija Osećanje dobrobiti, zadovoljstva
Prinudne radnje Anhedonija–nema zadovoljstva, svet deluje bez boja Zadovoljstvo, nagrada u ostvarivanju zadataka
Seksualni fetiši Nedostatak ambicije i nagona Zdrav libido
Seksualna zavisnost Nesposobnost za ljubav Dobra osećanja prema drugima
Nezdravo rizikovanje Nizak libido Motivisanost
Kockanje Erektilna disfunkcija Zdravo rizikovanje
Kompulzivne aktivnosti Nema kajanja u vezi sa ličnim ponašanjem “Sound choice”
Agresija ADHD ili ADD Realna očekivanja
Psihoze Socijalni anksiozni poremećaj Roditelj/dete vezivanje
Šizofrenija Poremećaj spavanja, “nemirne noge” “Zadovoljstvo” u malim stvarima
Simptomi udruženi sa viškom prolaktina
Žene Muškarci
Gubitak libida Gubitak libida
Promene raspoloženja/depresija Promene raspoloženja/depresija
NepriJateljstvo, anksioznost Impotencija
Glavobolja Glavobolja
Znaci povećanog nivoa testosterona Smanjen nivo testosterona
I neki drugi feromoni kao ljubav i zaljubljenost, se mogu objasniti hemijskim promenama u mozgu. Na primer, kada se zaljubimo skloni smo da dosta vremena provedemo u intenzivnom maštanju o voljenoj osobi, često razmišljajući po stoti put šta se sve desilo u vezi sa voljenom osobom tokom dana. Misli se same nameću, teško ih je odagnati i usresrediti se na nešto drugo. Ovaj fenomen ljubavi se objašnjava time što pojačana aktivnost navedenih supstanci dovodi do eksperimentalno potvrđenog sniženja nivoa serotonina, a to se manifestuje, kao i kod opsesivno-kompulzivne neuroze, prisustvom nametljivih misli koje se iznova javljaju i teško ih je odstraniti.
Neurohemikalija koji drži parove zajedno je oksitocin, “hormon milovanja” ili “hormon vezivanja“. Bez njega, ne bismo mogli ostati u večitoj ljubavi. Zaljubljenost je povezana sa supom od neurohemikalija – poput adrenalina, što čini da vaše srce lupa jako, i kao što smo pomenuli za to je odgovran dopamin, što čini da žudite za svojom voljenom, i nizak serotonin, zbog koga ste opsednuti sa nekim. Ali, kada vas nešto dirne u srce, kada volite, “obožavate” takvi aspekti ljubavi se javljaju zbog oksitocina. To je “bezuslovna ljubav“ hormonom povezana sa negovanjem i velikodušnom ljubavlju. “Ljubavna” hemikalija koja igra veoma važnu i divnu ulogu u odnosima je svakako oksitocin – peptid koji se sastoji od devet aminokiselina. Odgovoran je za podsticanje kontrakcija materice tokom porođaja i refleks “pusti” tokom dojenja, za vezivanje i negu majke prema svojoj bebi. Međutim, on takođe igra vrlo važnu ulogu u romantičnoj ljubavi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------